ネガティブな考えによって辛い気持ちになったり、嫌な考えが頭をぐるぐるしてしまうことはありませんか…？

物事の受け取り方（認知）には人それぞれの癖があります。

その癖を知ったり、頑固な癖（認知の歪み）を緩めていくと、今よりも自分の考えや気持ちと付き合いやすくなるかもしれません。

この記事では、認知の歪みについて解説しながら、認知を柔軟にするヒントをお話しできればと思います。

認知とは

心理学における認知とは、物事の受け取り方や解釈の仕方のことです。

人は物事をダイレクトに受け取っているわけではなく、自分なりの認知を介して受け取っています。

例えば、コンビニでお目当てのスイーツが売り切れていた時、「売り切れているなんてどんなにおいしいんだろう！」と思う人もいれば、「私はいつも欲しいものが手に入らない」と思う人もいるかもしれません。

また、初めは「なんて運が悪いんだろう」と思い、しばらくして「その分あとでいいことがあるのかも」と思うなど、一つに固執しない柔軟な認知をする人もいるでしょう。

同じ人でもその時の状況や体調、気分によって認知が変わることは多いものです。

認知の歪みとは

認知の歪みとは、物事の受け取り方や解釈の仕方に自分なりの癖がつき、それ以外の解釈をすることが難しくなってしまっている状態です。

先程の例で言うと、「私はいつも欲しいものが手に入らない」以外の解釈ができず、物事の受け取り方が凝り固まってしまっている場合です。

認知の歪みが強まると、ネガティブな考えによって辛い気持ちになったり思うように行動できなかったり、ネガティブな考えが頭をぐるぐるし続けてしまうこともあります。

認知・感情・行動は、お互いに影響を与えあっていると言われています。

例えば、先程の例で言うと、「私はいつも欲しいものが手に入らない」という認知の影響で、悔しさや落ち込みを感じる（感情）、家に帰ってやけ食いしたりSNSに感情的な投稿をする（行動）といった具合です。

そして、そのような感情や行動によって「今日もひどい一日だった」「こんなことしてるからいいことが起こらないんだ」などと、認知もまた影響を受けます。

認知の歪みは誰にでもあり、認知に正しい・間違いはありませんが、感情や行動に悩まされるなどの支障が出ている場合は、自分の認知を知り、柔軟にしていくことがお悩み解消に繋がるかもしれません。

“歪み“というと間違ったもので矯正しなければいけないように感じられるかもしれませんが、先程お伝えしたように認知の歪みは多かれ少なかれ誰にでもあるものです。

ネガティブな考えが適切な準備やモチベーションに繋がることもありますし、物事の捉え方はあなたの個性でもあります。

ここから先、認知の歪みを紹介させていただきますが、これに当てはまるからダメだとご自分の認知を減点しないでいただけたらと思います。

その代わり、認知の歪みによって感情や行動に支障が出ているものについて、ヒントを参考にしながら、心が楽になりそうな考え方のバリエーションを増やすきっかけにしていただけたら幸いです。

すぐに他の考え方が見つからなくても、よく起こりやすい認知の歪みを知っておくだけで、感情や行動に支障が出ることをずいぶん防ぎやすくなると思います。

また、エネルギーが低下したり強いストレスにさらされた時も認知の歪みが生じやすいと言われています。

認知の歪みに気付かれた場合は、今の心や体の状態、最近無理をしていないか、疲れやストレスが溜まっていないかなども気にかけてみてくださいね。

11種類の認知の歪みとその例

ここからは、認知の歪みの代表的なパターンを11種類ご紹介するとともに、それぞれについて緩めるヒントをご提案します。

その前に、以下のうちご自身に当てはまるものがないかなど、以下のリストでチェックしてみてください。

おわりに

いかがだったでしょうか。

この認知の歪みによって嫌な気持ちになったり思うように行動できないことが多いなと思うものについては、緩めるヒントを参考に、こんな捉え方もあるかもしれないと、認知の幅を広げていけるといいなと思います。

周りの人と協力してアイデアを出しあってみるのもいいですね。

また、お子さまの認知について気になった場合は、「そう感じたんだね」とその子なりの受け止め方にまず共感し、「他にはどんな風に考えられるかな？」「こんな捉え方もあるかもしれないね」「（親やきょうだい、友達）だったらどう考えるか聞いてみようか」などと他の選択肢を一緒に広げていけるといいですね。

どんな風に考えられたらより気持ちよく暮らしていけるだろうという視点で、認知の幅を広げたり柔軟にしていけるといいなと思います。